Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najlepiej przebadanych podejść w psychoterapii. Opiera się na związku między myślami, emocjami i zachowaniem: zmieniając sposób myślenia i działania, wpływamy na samopoczucie.
CBT jest zwykle konkretna i zorientowana na cel – dobrze sprawdza się przy lęku, depresji, atakach paniki i utrwalonych nawykach. Prowadzimy ją w Warszawie i online.
Kiedy warto się zgłosić
- Zaburzenia lękowe, ataki paniki, fobie
- Obniżony nastrój i depresja
- Nadmierny samokrytycyzm i perfekcjonizm
- Stres, trudne nawyki i wzorce reagowania
Jak wygląda terapia
Na początku wspólnie określamy cel i „mapę" problemu. W trakcie terapii uczysz się rozpoznawać myśli automatyczne, testować je i zastępować bardziej realistycznymi, a także stopniowo zmieniać zachowania podtrzymujące trudność. Część pracy odbywa się między sesjami, w formie ćwiczeń.
Sesja trwa 50 minut. CBT jest często terapią krótszą i bardziej ustrukturyzowaną niż podejścia wglądowe.
Umów wizytę – stacjonarnie w Warszawie lub online.
Najczęstsze pytania
Ile trwa terapia poznawczo-behawioralna?
Często od kilkunastu do kilkudziesięciu sesji, zależnie od problemu. To zwykle krótsze podejście niż terapie długoterminowe.
Czy w CBT dostaje się „zadania domowe"?
Tak, ćwiczenia między sesjami są ważną częścią metody – to one utrwalają zmianę w codziennym życiu.
Czy CBT działa online?
Tak, terapię poznawczo-behawioralną skutecznie prowadzi się także online.